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利用啞鈴鍛煉肱三頭肌的方法

作者:ngtiyu??? ?發布時間:2013-12-11 14:43 ????點擊量:

 

利用啞鈴鍛煉肱三頭肌的方法

順慶體育組   李旭林(轉載)

    鍛煉肱三頭肌的動作是各式各樣的臂屈伸,動作要點是一定要動作過程時上臂保持穩定。啞鈴就有兩種不同的臂屈伸:頸后臂屈伸和俯身臂屈伸,其中頸后臂屈伸又分單臂和雙臂兩種。俯身臂屈伸是發達和刻畫三頭肌最經典的動作。而用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習,可使肱三頭肌發達成馬蹄形,練習時可將啞鈴盡量放低,以加強訓練效果。

1.雙臂啞鈴頸后臂屈伸坐姿(或站立),雙手握啞鈴一端于頸后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘為支點做屈臂伸。
2.單臂啞鈴頸后臂屈伸坐姿(或站立),單手握啞鈴一端于頸后上方,另一手托于左側腰間。握啞鈴一手掌心朝前,上臂固定,以肘為支點做屈臂伸。重復做,左、右手交替做時,要完成同樣次數。

3.啞鈴俯身臂屈伸:主要練肱三頭肌上部。俯身,兩腳前后開立成弓步,一手撐前腿膝蓋穩定身體,另一手持啞鈴,上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行,使肱三頭肌極限收縮,稍停,再緩慢還原。

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